![Na partida, tente juntar-se a um grupo de atletas | Na chegada aproveite a descida, deixe-se embalar até à meta.](https://www.cascais.pt/sites/default/files/styles/galeria-new/public/imagens/galerias/1_35.jpg?itok=r4ME8En_)
Na partida, tente juntar-se a um grupo de atletas | Na chegada aproveite a descida, deixe-se embalar até à meta.
![Na subida, controle o seu ritmo cardíaco, levante bem os joelhos e incline o tronco para a frente. Faça a subida progressivamente, começado devagar e acabando mais forte.](https://www.cascais.pt/sites/default/files/styles/galeria-new/public/imagens/galerias/2_34.jpg?itok=I12nS-Er)
Na subida, controle o seu ritmo cardíaco, levante bem os joelhos e incline o tronco para a frente. Faça a subida progressivamente, começado devagar e acabando mais forte.
![Aproveite a descida para recuperar o folego, pois vai ter de fazer novamente uma subida prolongada | Na descida descontraia.](https://www.cascais.pt/sites/default/files/styles/galeria-new/public/imagens/galerias/3_33.jpg?itok=1fLF8X2_)
Aproveite a descida para recuperar o folego, pois vai ter de fazer novamente uma subida prolongada | Na descida descontraia.
![Desfrute da paisagem que o oceano lhe dá, e prepare-se para correr até ao retorno. Depois da pequena subida, entre no seu ritmo, controle a respiração, pois agora vai entrar na “velocidade de cruzeiro”, sinta-se confortável em cada passada.](https://www.cascais.pt/sites/default/files/styles/galeria-new/public/imagens/galerias/4_27.jpg?itok=ib4Ehj4b)
Desfrute da paisagem que o oceano lhe dá, e prepare-se para correr até ao retorno. Depois da pequena subida, entre no seu ritmo, controle a respiração, pois agora vai entrar na “velocidade de cruzeiro”, sinta-se confortável em cada passada.
![Beba água em todos os abastecimentos, mesmo que não tenha sede. Porque se a sede aparecer é sinal de que o seu corpo não está hidratado – é fundamental que esteja! Beba, nem que seja um golo apenas.](https://www.cascais.pt/sites/default/files/styles/galeria-new/public/imagens/galerias/5a.jpg?itok=U0kPPunV)
Beba água em todos os abastecimentos, mesmo que não tenha sede. Porque se a sede aparecer é sinal de que o seu corpo não está hidratado – é fundamental que esteja! Beba, nem que seja um golo apenas.
![Está quase a chegar ao retorno, aproveite mais uma vez para desfrutar da belíssima paisagem que tem a sua frente, em breve vai deixa-la para trás. Começa o regresso até à Vila.](https://www.cascais.pt/sites/default/files/styles/galeria-new/public/imagens/galerias/6_20.jpg?itok=hfMW_q_t)
Está quase a chegar ao retorno, aproveite mais uma vez para desfrutar da belíssima paisagem que tem a sua frente, em breve vai deixa-la para trás. Começa o regresso até à Vila.
![Aproveite agora para se afastar do grupo se o vento for favorável. Se não for resguarde-se ao máximo, ou vá alternando na frente do grupo com outros atletas, para ser mais fácil o regresso à meta.](https://www.cascais.pt/sites/default/files/styles/galeria-new/public/imagens/galerias/7_16.jpg?itok=pB4Q2tS5)
Aproveite agora para se afastar do grupo se o vento for favorável. Se não for resguarde-se ao máximo, ou vá alternando na frente do grupo com outros atletas, para ser mais fácil o regresso à meta.
![Falta pouco para terminar os 20 Km de Cascais, agora é a altura de dar tudo o que ainda tem. Aproveite a descida e embale para a meta que o espera de braços abertos.](https://www.cascais.pt/sites/default/files/styles/galeria-new/public/imagens/galerias/8_15.jpg?itok=HkQ2ypM1)
Falta pouco para terminar os 20 Km de Cascais, agora é a altura de dar tudo o que ainda tem. Aproveite a descida e embale para a meta que o espera de braços abertos.